Potrebbe essere la regressione? Dormono troppo durante il giorno o non abbastanza? Forse hanno solo fame. Forse hanno troppo caldo, o troppo freddo.
Beh, la verità è che potrebbe essere una qualsiasi di queste cose, oppure una combinazione di esse.
Ciò significa, e probabilmente lo sapete già, che il sonno del bambino è tremendamente complicato.
Ci sono fattori che si possono controllare facilmente mentre altri no.
Immaginate questo scenario: Un bambino di 18 mesi passa una bella giornata all’aria aperta al sole, fa dei gran bei sonnellini, ma quando va a letto, all’improvviso è pieno di energia e vuole giocare. Quando gli viene detto che è ora di andare a letto, si arrabbia e la nanna diventa una battaglia. Una volta che finalmente si addormenta, si sveglia più volte la notte e non dorme mai oltre le 5:30 del mattino.
Allora, cosa sta succedendo? Il bambino dorme troppo durante il giorno? Dopotutto, se noi adulti dovessimo fare un pisolino di 3 ore nel pomeriggio, ci sono buone probabilità che avremmo difficoltà ad addormentarci e dormire tutta la notte.
Ma è quasi sempre il contrario. Ciò che il bambino sta dimostrando in questo scenario è in realtà un bisogno di dormire di più, non di meno.
Per capire questo ragionamento….
Circa tre ore prima del nostro risveglio, il nostro corpo rilascia l’ormone chiamato cortisolo.
Il cortisolo è un ormone stimolante, e viene prodotto anche nei periodi di stress per aumentare la frequenza cardiaca e stimolare il sistema nervoso.
Se il cortisolo è la nostra tazza di caffè del mattino, la melatonina è la nostra tazza di camomilla della sera. Una volta che il sole inizia a calare, il nostro corpo riconosce l’inizio della notte e inizia a produrre questo adorabile ormone che induce il sonno, che ci aiuta a dormire e a rimanere addormentati fino al mattino, quando tutto il processo ricomincia da capo.
Ma per quanto sia ben fatto questo sistema, non è perfetto e si confonde facilmente. Quindi, nella situazione che abbiamo esaminato sopra, ecco cosa sta succedendo…
La bambina fa un bel pisolino durante il giorno, il che è ovviamente meraviglioso, e passa molto tempo all’aperto, così il suo corpo è pronto a produrre un po’ di melatonina per la sera. Allora perché c’è questa esplosione di energia prima di andare a letto?
Il cervello capisce istintivamente che qualcosa non va; che per qualche ragione la bimba non riesce a dormire. Il sistema della bambina inizia a secernere cortisolo e di conseguenza è un po’ agitata. Questo si manifesta spesso sotto forma di giocosità e il suo comportamento indica tutto tranne la sonnolenza.
Cosa c’entra tutto questo con i temuti risvegli delle 3 del mattino?
Ecco cosa succede… Supponendo che il ritmo cardiaco della vostra bambina stia programmando una sveglia alle 6 del mattino, allora il suo corpo inizia a secernere cortisolo tre ore prima a questo punto, la produzione di melatonina è cessata per la notte. Così la bambina raggiunge la fine di un ciclo di sonno intorno alle 3:00. Arriva a quello stato “leggermente sveglia”. Questo, unito alla mancanza di capacità di dormire in modo indipendente, genera un risveglio totale, e farà molta fatica a riaddormentarsi.
Come posso rimediare?
Anche se non c’è una soluzione rapida per regolare il programma di produzione ormonale del bambino, potete sicuramente aiutarla portandola all’aperto durante il giorno il più possibile. Come ho detto prima, la luce naturale durante il giorno è la grande cheerleader per la produzione di melatonina di notte.
Aiuta anche a far sì che la stanza della bambina sia il più buio possibile di notte, e comincia ad abbassare le luci in casa almeno un’ora prima di metterla a letto. Simulare il tramonto aiuterà a far partire la produzione di melatonina in modo che sia in pieno svolgimento quando entra nella culla.
Evitare qualsiasi tipo di TV, iPhone, tablet o schermo per quella stessa ora prima di andare a dormire. (Preferibilmente anche più a lungo) in quanto questi dispositivi emettono un geyser di luce blu, che stimolerà la produzione di cortisolo proprio nel momento in cui si sta cercando di evitarlo.
Ma soprattutto, il modo migliore per aiutare la vostra bambina a dormire durante la notte è quello di farle seguire un programma di sonno prevedibile e coerente e insegnarle le abilità necessarie per addormentarsi in modo autonomo.
Perché la verità è che non impedirete mai il risveglio notturno. Ci svegliamo tutti nella notte, indipendentemente dalla nostra età. Da adulti, abbiamo solo la capacità di valutare con calma la situazione quando ci svegliamo al buio, ci rendiamo conto di dove siamo, vediamo che è ancora notte e torniamo subito a dormire. Il più delle volte non ce lo ricordiamo nemmeno la mattina dopo.
Quindi possiamo aiutarla in modo sicuro ed efficace ad imparare a riconoscere che è al sicuro, in un ambiente familiare, ancora sonnolente e capace di riaddormentarsi sola.
caso, sai, gli orsi) ma al mattino, sta solo cercando di farci iniziare. Pensatela come la caffeina di madre natura.
E se il cortisolo è la nostra tazza di caffè del mattino, la melatonina è il nostro bicchiere di vino della sera. Una volta che il sole inizia a calare, il nostro corpo riconosce l’inizio della notte e inizia a produrre questo adorabile ormone che induce il sonno, che ci aiuta a dormire e a rimanere addormentati fino al mattino, quando tutto il processo ricomincia da capo. La produzione di melatonina è aumentata e inizia prima la sera, quando ci svegliamo alla luce del sole.
Ma per quanto sia ben fatto questo sistema, non è perfetto e si confonde facilmente. Quindi, nella situazione che abbiamo esaminato sopra, ecco cosa sta succedendo…
La bambina fa un bel sonnellino durante il giorno, il che è ovviamente meraviglioso, e passa molto tempo all’aperto, così il suo corpo è pronto a produrre un po’ di melatonina quando la notte si muove. Che cos’è questa esplosione di energia prima di andare a letto?
Il cervello decide istintivamente che qualcosa non è giusto; che per
Qualunque sia la ragione, la bambina non riesce a dormire (probabilmente perché, sai, gli orsi). E se la bambina ha un orso da cui scappare, l’aggiunta di un’iniezione di cortisolo dovrebbe aiutare ad aumentare le sue possibilità di sopravvivenza.
Quindi è esattamente quello che fa.
Il sistema della bambina inizia a secernere cortisolo e, prima che te ne accorga, è un po’ agitata. Questo si manifesta spesso sotto forma di giocosità e di abbondanza di energia. Insomma, la bambina ha mancato la finestra e ora avrà difficoltà ad addormentarsi, ma il suo comportamento indica tutto tranne la sonnolenza.
Cosa c’entra tutto questo con i temuti risvegli delle 3 del mattino?
Ecco cosa succede… Supponendo che il ritmo circadiano della vostra bambina stia programmando una sveglia alle 6 del mattino, allora il suo corpo inizia a secernere cortisolo tre ore prima. e a questo punto, la produzione di melatonina è cessata per la notte. Così la bambina raggiunge la fine di un ciclo di sonno intorno alle 3:00. Arriva a quello stato “leggermente sveglia”, e ora c’è un po’ di stimolante e nessun sedativo naturale. Questo, unito alla mancanza di capacità di dormire in modo indipendente, significa che probabilmente il bambino si sveglierà completamente, e farà molta fatica a riaddormentarsi.
E ora la grande domanda per la quale probabilmente sperava che io potessi avere una risposta. Come posso rimediare?
Anche se non c’è una soluzione rapida per regolare il programma di produzione ormonale del bambino, potete sicuramente aiutarla portandola all’aperto durante il giorno il più possibile. Come ho detto prima, la luce naturale durante il giorno è la grande cheerleader per la produzione di melatonina di notte.
Aiuta anche a far sì che la stanza della bambina sia il più buio possibile di notte, e comincia ad abbassare le luci in casa almeno un’ora prima di metterla a letto. Simulare il tramonto aiuterà a far partire la produzione di melatonina in modo che sia in pieno svolgimento quando entra nella culla.
Evitare qualsiasi tipo di TV, iPhone, tablet o schermo per quella stessa ora prima di andare a dormire. (Preferibilmente anche più a lungo) in quanto questi dispositivi emettono un geyser di luce blu, che stimolerà la produzione di cortisolo proprio nel momento in cui si sta cercando di evitarlo.
Ma soprattutto, il modo numero uno per aiutare la vostra bambina a dormire durante la notte è quello di farle seguire un programma di sonno prevedibile e coerente e insegnarle le abilità necessarie per addormentarsi in modo autonomo.
Perché la verità è che non impedirete mai il risveglio notturno. Ci svegliamo tutti nella notte, indipendentemente dalla nostra età. Da adulti, abbiamo solo la capacità di valutare con calma la situazione quando ci svegliamo al buio, ci rendiamo conto di dove siamo, vediamo che è ancora notte e torniamo subito a dormire. Il più delle volte non ce lo ricordiamo nemmeno la mattina dopo.
Quindi, anche se non possiamo impedire alla bambina di svegliarsi di notte, possiamo aiutarla in modo sicuro ed efficace ad imparare a riconoscere che è al sicuro, in un territorio familiare, ancora stanca e capace di tornare a dormire da sola. Potete trovare maggiori informazioni su come farlo scaricando la mia guida “5 Consigli per far dormire il vostro bambino durante la notte”.
E anche se so di averlo fatto prima, dovreste sempre controllare e assicurarvi che la stanza del bambino sia assolutamente, positivamente, al 100% priva di orsi. Svegliarsi davanti a un grizzly ringhiante riporterà le abitudini del bambino a dormire in modo incommensurabile.